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中老人骨质疏松怎么办?坚持做到“五宜五不宜”,常吃这些食物!

关键词:???发布时间:2019-08-25 09:30:01

老年骨质疏松症是全身骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降、骨易碎性增加的全身骨骼疾病,护理应做到“五宜五不宜”。

(1)宜早不宜迟:现代医学认为,骨量的丢失年龄段女性为35岁,男性为40岁,骨质疏松的防治也特别强调年龄段,宜越早越好。70岁以上的老年人,五脏皆衰,筋骨懈惰”,时要想通过治疗来延缓骨量的丢失,就难上加难了。因此,中老年人要养成每年定期体检的习惯。测定骨密度和骨矿含量等。早点发现自己的健康隐患,早点采取措施。

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(2)宜动不宜静:凡是骨质疏松高危人群,都不能盲目拒绝运动锻炼。长期循序渐进的运动,不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量。可以使老年人的身体肌肉和关节的协调性和应变力增强,可以有效地预防跌倒,有报道说,60岁以上的老年人每天坚持长跑,可使骨龄年轻20年。

(3)宜补肾不宜伐肾:临床实验表明,补肾方药能抑制破骨细胞的骨吸收活动,同时还能增生成骨细胞,促进骨形成。补肾方药在一定的作用范围内可以稳定和提升人的性激素水平。因此,人到了中年,应根据体质的阴阳偏颇,常服补肾之品。若肾阳虚,则“形不足者,温之以气”,服用金匮肾气丸、右归丸等;如肾阴虚则“精不足者,补之以味”。服用六味地黄丸、大补丸等。

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(4)宜健脾不宜损脾:在骨组织的代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素D。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时,则影响钙及维生素D的吸收,造成骨质疏松症。还有老年人肠黏膜对钙的吸收功能减低,也属脾虚之列。临床应用健脾调脾法治疗胃肠道病症和改善老年人的消化吸收功能,都取得了不错的效果。适当服用钙和维生素D。可以选择钙片和维生素D胶囊。注意吃钙片时要注意多饮水,减少结石产生的机会,同时吃维生素D时,不要和绿叶青菜同时食用。

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(5)宜养血活血不宜破血耗血:腰背疼痛多是中老年骨质疏松症一个明显的症状,有时会伴四肢放射痛、带状痛、肢体麻木、无力,有时会伴肌肉疼痛、下肢腓肠肌痉挛等。中医认为,血行受阻,则经脉不通,不通则痛,血滞必用通法,宜养血活血以通之。当归、川芎、白芍、怀牛膝、鸡血藤等中药都具有活血养血的功效。

预防骨质疏松的食品有哪些,如何才能够令我们的身体更加的健康?

随着我们的生活和工作越来越繁忙,很多人不仅缺少了运动,同时在营养方面也难以获得全面的补充,这就很容易出现骨质疏松的情况。

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含钙高且易吸收的食物如:牛奶是含钙量高(300毫克/225毫升)且易吸收的食品,是补钙最好的食物。同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。进食适量蛋白质,以瘦肉为主,黄豆、黑豆及豆制品等含钙也较多。虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等含钙也较丰富。绿叶蔬莱是我国膳食中钙的主要来源。吃各种维生素含量丰富的食物,或补充多种维生素,如维生素B3,维生素B12,维生素K等,对防治骨质疏松也有帮助。

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